Compound signifie "composé". Les exercices composés sont donc des exercices composés. Dans les exercices dits isolés, un seul mouvement articulaire est effectué. La flexion des biceps est un exercice de ce type, dans lequel vous entraînez vos biceps en pliant vos avant-bras au niveau des coudes et en amenant vos mains à vos épaules. L'objectif d'un exercice isolé est donc d'entraîner un seul groupe musculaire. En revanche, un exercice composé fait travailler plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations.
Le développé couché, également appelé développé couché, est un exercice qui consiste à s'allonger sur un banc et à abaisser la barre jusqu'à la poitrine, puis à la repousser. En faisant du développé couché, vous entraînez non seulement votre poitrine, mais aussi vos épaules, vos triceps, vos fessiers et vos abdominaux. Bien qu'il ne s'agisse pas toujours d'un exercice populaire auprès des femmes, dans la plupart des cas, c'est précisément pour elles aussi qu'il est important d'entraîner les muscles de la poitrine, par exemple avec le développé couché. Lorsque les muscles sous-jacents de la poitrine sont entraînés, vous constaterez que le tissu mammaire est plus ferme et mieux maintenu en place.
En outre, le squat est également un exercice composé courant. En clair, le squat consiste à plier le genou. Cet exercice est très important en raison de la quantité de muscles que vous devez déployer pour effectuer ce mouvement. En effet, outre les muscles des cuisses et les ischio-jambiers, le plus grand muscle du corps humain, à savoir le grand fessier, est également sollicité. Les muscles fléchisseurs de la hanche, les mollets, les abdominaux et les muscles du bas du dos jouent également un rôle dans l'exécution de ce mouvement. Le mouvement que vous effectuez lors de la flexion du genou est un mouvement que vous effectuez souvent dans la vie de tous les jours. Il est donc très important de garder ces muscles forts et puissants.
L'un des exercices à ne surtout pas négliger est le soulevé de terre (deadlift). Cet exercice est appelé ainsi parce que vous devez soulever un poids "mort" du sol. Les muscles que vous entraînez avec le deadlift sont les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles du bas du dos et les abdominaux. En outre, les muscles des jambes à l'avant de la cuisse (quadriceps), les muscles de la ceinture scapulaire (trapèze), le muscle large du dos, les muscles des mollets et les muscles des avant-bras travaillent tous ensemble. Bien que cet exercice exerce une forte pression sur les muscles du dos, il permet, s'il est bien exécuté techniquement, de réduire les douleurs dorsales.
L'épaulé-jeté est un autre excellent exercice composé à inclure dans votre programme d'entraînement. Lorsque vous effectuez cet exercice correctement, vous améliorez non seulement la force de vos épaules, mais aussi celle de vos triceps, trapèzes et muscles abdominaux. L'épaulé-jeté peut être exécuté avec deux haltères, ce qui demande un peu de coordination. Étant donné que vous pouvez effectuer l'épaulé-jeté avec des haltères, il est possible d'apprendre à effectuer cet exercice correctement avec très peu de poids.
Le dernier exercice composé que nous aimerions suggérer comme étant un bon exercice composé est le rowing. Le rameur tire son nom du mouvement d'aviron que vous effectuez. Il s'agit d'un exercice composé qui fait travailler le haut du dos. Cet exercice peut être réalisé avec une barre et des haltères. Outre les muscles du haut du dos, cet exercice fait également travailler les biceps, les épaules et les avant-bras. Et... oui, ils sont encore là, vos abdominaux.
Comme vous l'avez lu, lorsque vous effectuez correctement des exercices composés, vous faites travailler vos muscles abdominaux pour assurer une stabilité centrale optimale (rigidité du tronc). Une bonne stabilité du tronc prévient les blessures ! Lorsque la stabilité du tronc n'est pas optimale, le corps a moins de force pour continuer à fonctionner correctement et à porter le corps. Par exemple, votre posture s'affaisse, ce qui peut faire souffrir votre dos, entre autres.
Si vous voulez en savoir plus sur ces exercices composés importants, il est possible de les rechercher sous mouvement, dans une séance d'entraînement (y compris vidéo) dans l'application VYTAL ou vous pouvez bien sûr vérifier avec votre entraîneur ou votre coach.
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