Visceraalvet vs. onderhuids vet: de belangrijkste verschillen
Visceraal vet is het vet rondom je interne organen, zoals je lever, darmen en hart. Hoewel het een aantal functies heeft, zoals het beschermen van deze organen, is te veel visceraal vet gevaarlijk. Het is in verband gebracht met een verhoogd risico op ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Visceraal vet is moeilijker op te sporen omdat het diep in het lichaam is opgeslagen, maar het kan worden gemeten door middel van middelomtrek en beeldvorming.
Aan de andere kant is onderhuids vet het vet dat net onder je huid ligt. Het is beter zichtbaar en kan vastzitten in gebieden zoals je buik, dijen en armen. Hoewel onderhuids vet niet dezelfde gezondheidsrisico's met zich meebrengt als visceraal vet, kan overtollig onderhuids vet nog steeds je mobiliteit en fysieke verschijning beïnvloeden.
De GLP-1 medicijnen kunnen vooral effectief zijn bij het aanpakken van visceraal vet. In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen deze medicijnen je lichaam helpen om dit schadelijke vet te verminderen en tegelijkertijd vetvrije spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen.
Waarom de weegschaal misleidend kan zijn
Veel mensen gaan ervan uit dat de enige manier om gewichtsverlies bij te houden is door te kijken hoe de weegschaal daalt. Dit kan echter misleidend zijn, vooral als je traint en spieren opbouwt. Spiermassa is dichter dan vet, wat betekent dat het minder ruimte inneemt maar meer weegt. Dus zelfs als je vet verliest en spieren opbouwt, kan het zijn dat je gewicht niet significant daalt of zelfs licht toeneemt.
Dit is waar de weegschaal de echte vooruitgang die je boekt niet weergeeft. Als je visceraal vet vermindert en magere spieren opbouwt, zie je misschien geen drastische verandering in gewicht, maar je lichaam zal gezonder, sterker en slanker zijn. Daarom is het belangrijk om je vooruitgang op een andere manier bij te houden dan door jezelf alleen maar te wegen.
Overwinningen buiten schaal: Hoe de vooruitgang voorbij de schaal te volgen
Er zijn verschillende niet-schaalgebonden overwinningen die inzicht kunnen geven in je succes en algehele gezondheidsverbeteringen. Hier zijn enkele belangrijke manieren om vooruitgang bij te houden die verder gaat dan gewicht:
Kleding past
Een van de makkelijkste manieren om veranderingen in je lichaamssamenstelling op te merken is door te kijken hoe je kleding zit. Als je vet verliest en spieren opbouwt, kan het zijn dat je kleding losser zit rond je middel en dijen, zelfs als je gewicht hetzelfde blijft. Dit is vaak een teken dat je visceraal vet verliest, wat je algehele gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.
WaistlineMeasurements
De tailleomtrek is een van de meest betrouwbare indicatoren van visceraal vet. Onderhuids vet is gemakkelijk te zien, maar visceraal vet zit diep in het lichaam verborgen. De beste manier om je vooruitgang op het gebied van visceraal vet te meten is door je taille te volgen. Als je taille krimpt, verlies je waarschijnlijk schadelijk visceraal vet. Het regelmatig meten van je taille biedt een concrete, meetbare metriek die je vertelt hoe je lichaam verandert, zelfs als de weegschaal niet veel beweging laat zien.
Inches kwijt, niet alleen kilo's
Zelfs als je gewicht niet afneemt, merk je misschien dat je lichaam van vorm verandert. Naarmate je vet verliest en meer spieren krijgt, kan je lichaam strakker en slanker worden. Houd bij hoeveel centimeter je verliest op verschillende lichaamsdelen, vooral rond je middel, heupen en dijen. Deze metingen geven je een beter idee van hoe je lichaam reageert op de veranderingen die je doorvoert.
Gezondheidsindicatoren
Veel mensen richten zich op de weegschaal, maar negeren belangrijke gezondheidsindicatoren die laten zien hoe goed hun lichaam functioneert. Verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, cholesterol en ontstekingen zijn allemaal sterke tekenen van gezondheidsvooruitgang, zelfs als ze niet leiden tot onmiddellijk gewichtsverlies. Deze markers kunnen belangrijker zijn dan het getal op de weegschaal als het gaat om gezondheid op de lange termijn.
Kracht en energie
Als je je energieker en sterker voelt en in staat bent om fysieke activiteiten uit te voeren die eerst moeilijk leken, is dat een duidelijk teken dat je lichaam verbetert. Naarmate je vet verliest en meer spieren krijgt, zul je waarschijnlijk merken dat je algehele kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Je energieker voelen gedurende de dag is een andere overwinning die niet aan je gewicht afgemeten kan worden.
Hoe je taille correct opmeten
Het meten van je taille is een eenvoudige maar effectieve manier om veranderingen in je lichaamssamenstelling bij te houden. Hier is een stap-voor-stap handleiding voor het nauwkeurig meten van je taille:
Vind de juiste plek
Zoek het midden tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je heupbotten. Dit gebied, net boven je navel, is waar je je meting moet doen.
Gebruik een flexibel meetlint
Ga rechtop staan en wikkel een flexibel meetlint om je middel. Zorg ervoor dat het meetlint strak zit, maar niet te strak.
Ontspan en adem normaal
Vermijd buikzuigen. Adem gewoon op een natuurlijke manier uit en laat het meetlint comfortabel rond uw middel rusten.
Zorg ervoor dat het meetlint waterpas staat
Het meetlint moet evenwijdig aan de vloer zijn en helemaal rond je lichaam staan. Dit zorgt voor een nauwkeurige meting.
Doe de meting elke dag op hetzelfde moment
Voor consistentie meet je je taille op hetzelfde moment van de dag - bij voorkeur 's ochtends, voordat je gaat eten en nadat je naar het toilet bent geweest.
Volg regelmatig
Noteer regelmatig uw tailleomtrek om uw vooruitgang bij te houden. Zelfs een kleine vermindering in tailleomtrek kan duiden op een aanzienlijke vermindering van visceraal vet.
Aanmoediging: Focus op het grote geheel
Het is makkelijk om ontmoedigd te raken als de weegschaal niet beweegt zoals je verwacht, maar onthoud dat de lichaamssamenstelling veel belangrijker is dan gewicht alleen. Je gewicht kan hetzelfde blijven, maar dat betekent niet dat je geen vooruitgang boekt. Je verliest waarschijnlijk visceraal vet en bouwt spieren op, wat leidt tot een betere algehele gezondheid. Als je doorgaat met je afslankreis, vier dan ook de niet-schaal overwinningen: hoe je kleding past, je tailleomvang, je energieniveau en je verbeterde gezondheidskenmerken.
Door je te richten op het totaalplaatje van je gezondheid, zul je zien dat de reis niet alleen draait om gewichtsverlies - het draait om het transformeren van je lichaam in een gezondere, sterkere en levendigere versie van jezelf. Blijf doorgaan en onthoud dat je harde werk vruchten afwerpt, zelfs als de weegschaal het niet laat zien.
.jpg)
