September 20, 2024

Fitness & meditation

Have you ever tried pilates?

Reading time

minutes

Watch time

Een eerste kennismaking

‍

Mijn reis begon nieuwsgierig. Ik zocht een nieuwe, effectieve manier om te sporten en daarbij mijn flexibiliteit te verbeteren. Pilates richt zich op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de houding en het bevorderen van evenwicht. De combinatie van vloeiende bewegingen en bewuste ademhaling creëert een kalmerende en toch uitdagende workout.

‍

Sterker, leniger en beter in balans

‍

Naarmate ik steeds meer pilates ging uitvoeren, begon ik al snel fysieke voordelen te ervaren. Mijn kernspieren werden sterker, wat resulteerde in een betere houding en vermindering van mijn rugklachten. De oefeningen, die zich richten op het verlengen van spieren en het verbeteren van flexibiliteit, hielpen me ook om leniger te worden. Het verbeteren van mijn balans was een aangename verrassing.

‍

De kracht van mind-body connectie

‍

Een van de meest opmerkelijke aspecten van pilates is de nadruk op de mind-body connectie. Terwijl ik de oefeningen uitvoerde, werd ik aangemoedigd om me te concentreren op ademhaling en elke kleine beweging. Dit bracht een gevoel van bewustzijn en mindfulness met zich mee. Mijn wekelijkse uurtje pilates werd mijn rustuurtje, waarbij ik de drukke dagelijkse gedachten even los kon laten.

‍

Pilates is echt voor iedereen

‍

Wat mij ook opviel aan pilates is de aanpasbaarheid ervan. Of je nu een beginner bent of al jaren traint, pilates biedt oefeningen en aanpassingen die aan jouw behoeften voldoen. Het is een inclusieve benadering van beweging, waarbij mensen van alle leeftijden en niveaus kunnen profiteren van de voordelen.

‍

Groei en ontwikkeling

‍

Mijn reis met pilates is nog altijd bezig. Terwijl ik verder ga met de oefeningen, merk ik hoe mijn kracht, flexibiliteit en mentale veerkracht blijven groeien. Pilates heeft me niet alleen geholpen om een sterker lichaam te ontwikkelen, maar ook een groei in mijn mindset. Ik geniet van het proces van groei en ontwikkeling.

‍

Ik stop nog lang niet, begin jij al?

‍

Pilates heeft mij echt laten zien dat beweging niet alleen fysieke activiteit is, maar ook een manier om dieper in contact te komen met lichaam en geest. De combinatie van kracht, flexibiliteit en mindfulness maakt pilates een waardevolle toevoeging aan mijn fitness routine. Dus, heb ik al eens pilates geprobeerd? Zeker weten! Nu jij nog!

‍

Relate

Coaching

min read

How to Survive the Christmas Holidays While on GLP-1 Medications

The holiday season is a time for celebration, family, and indulgence—but for those on GLP-1 medications (like semaglutide or liraglutide), it can also be a period of challenges. These medications are effective tools for managing weight loss and controlling hunger, but navigating holiday feasts and traditions requires a thoughtful approach. Here’s how you can survive and even thrive during the Christmas holidays without compromising your progress.

Fitness & meditation

min read

Understanding Visceral Fat, Subcutaneous Fat, and Non-Scale Victories

Starting a medical weight loss program is an exciting step toward better health, but it’s important to understand that the scale doesn’t always reflect your progress. The body undergoes complex changes that the scale can’t measure, such as shifts in visceral and subcutaneous fat. Understanding these fat types helps you better assess your journey, even if the scale isn’t moving as expected.

Coaching

min read

Why Weekly Check-Ins Matter

At Vi-Lifestyle, we’re committed to helping you reach your weight loss goals safely and effectively. As part of this journey, your weekly check-ins play a crucial role—not just for tracking your progress, but for ensuring that you receive the best personalized care possible.

Recipes

min read

Carbohydrates and Blood Sugar Spikes

Carbohydrates are essential to our diet, providing the energy we need to fuel our daily activities. However, not all carbs are created equal, and their effect on our blood sugar levels can vary significantly. Managing blood sugar spikes is critical for maintaining stable energy, preventing long-term health issues, and optimizing overall well-being. In this article, we will explore what blood sugar spikes are, why they’re dangerous, and how to avoid them, as well as when it is okay to eat carbs and when it’s best to limit them.

Fitness & meditation

min read

Running for Weight Loss

Running is one of the most effective and accessible forms of exercise for improving overall health during your weight loss journey. If you’re someone who doesn’t exercise regularly, the thought of starting a running routine might seem daunting. However, you can build a habit that will transform your health and well-being with the right approach and mindset. In this guide, we'll walk through the benefits of running, how to get started, and some tips to keep you motivated.

Fitness & meditation

min read

Combining a Healthy Diet with GLP-1 Medications: A Path to Sustainable Weight Loss and Wellness

GLP-1 medications work by mimicking the hormone GLP-1, which regulates appetite and blood sugar levels. While these medications are powerful tools for weight loss and metabolic health, combining them with a healthy diet is key to achieving sustainable results. In this post, we'll explore the science behind GLP-1 medications and how to align your diet for optimal health benefits.

Fitness & meditation

min read

Working with subgoals

Setting goals is an essential part of personal and professional growth. Whether it’s pursuing a career, improving your health, or achieving personal milestones, goals provide direction in our lives. But what happens when those goals seem overwhelming? This is where subgoals come into play. Subgoals are interim milestones that help you achieve your ultimate goal.

min read

Sweeteners: What do they do to your body

Sweeteners have been a controversial topic in the food world for quite some time now. With the growing concern about sugar intake and health issues, sweeteners are often seen as an alternative to sugar. But how do artificial sweeteners actually work in our bodies? We tell you about the scientific process behind sweeteners and their effects on our health.

Recipes

min read

What are sprouts?

In the quest for healthier food choices and a more conscious diet, sprouts have been gaining attention in recent years. These little powerhouses, often overlooked, have a major impact on our health. But what exactly are sprouts? I will tell you about sprouts and what a valuable addition they are to your diet. Read on!

Fitness & meditation

min read

What are affirmations?

In our journey to self-development and well-being, we’ve all heard of the concept of “affirmations.” But what are affirmations? Originating in the world of positive psychology and self-help, affirmations have the power to influence our thoughts and beliefs, thereby transforming our lives. Join me as I take a deep dive into the world of affirmations and discover how they can help you achieve a positive mindset and personal growth!

Fitness & meditation

min read

Why walking is good for you

In een wereld die constant in beweging is en waar technologie ons leven in een snel tempo verandert, is er één eenvoudige, tijdloze activiteit die ons nog steeds kan helpen om te aarden: wandelen. Of het nu een ontspannen wandeling in het park is, of een stevige tocht door de bergen, wandelen biedt een scala aan fysieke, mentale en emotionele voordelen die ons welzijn aanzienlijk kunnen verbeteren. In dit artikel gaan we dieper in op waarom wandelen zo goed voor je is en waarom het één van de meest toegankelijke en effectieve manieren is om voor jezelf te zorgen. Je kan jezelf tenslotte niet vergeten!

min read

What makes oat milk so popular

Oat milk has emerged from the shadows in recent years and has taken a place on supermarket shelves. What started as an alternative to traditional dairy has grown into a popular choice for vegans, lactose intolerant people, and even dairy lovers. Of course, more options have emerged, but the hype for oat milk continues to grow. Curious why?

Recipes

min read

What is matcha?

You may have heard of it before, matcha. It certainly caught my attention! Matcha is a superfood that is consumed in the form of tea or latte. But what exactly is it and what do scientists say about it? Let's take a look at the possible magic of matcha, or not. Read on!

Fitness & meditation

min read

What does pre-workout do for your training

The time we spend exercising is precious and often purposeful. Whether you are an advanced athlete or just starting your fitness journey, you always strive to improve your performance. This is where pre-workout comes in. Pre-workout is a supplement that is becoming increasingly popular among athletes of all levels. I would like to tell you more about pre-workout, what it is and what it can do to ensure that you will excel even more during your workouts!

Recipes

min read

What is intermittent fasting

Intermittent fasting heeft de afgelopen jaren de aandacht van zowel wetenschappers als het publiek getrokken. Deze benadering van voeding omvat perioden van vasten, afgewisseld met perioden van eten. In deze blog vertellen we over intermittent fasting en de effecten ervan op het lichaam en de gezondheid.

Recipes

min read

What are the benefits of eggs

In de wereld van voeding is het niet ongebruikelijk dat sommige voedingsmiddelen stilletjes een hoofdrol spelen in ons dieet. Eieren, voor velen een alledaags product dat vaak als vanzelfsprekend wordt beschouwd, behoren tot deze stille helden. Maar wat doet een ei eigenlijk voor jou? Lees snel verder en ik vertel je over de veelzijdigheid van het ei door zowel de mogelijke voordelen als nadelen te bespreken.

Recipes

min read

The effects of caffeine on your body

Cafeïne, een stof die wereldwijd wordt geconsumeerd in veel verschillende vormen en bekend staat om de stimulerende effecten. Of het nu gaat om koffie, thee, frisdrank of energiedranken, cafeïne is een integraal onderdeel geworden in ons dagelijks leven. We vertellen je in deze blog over de impact van cafeïne op ons lichaam. Ben je benieuwd?

Fitness & meditation

min read

Why we compare ourselves to others

In de wereld van fitness en sportscholen voelt het soms alsof er een onzichtbare competitie aan de gang is. Mensen lijken zichzelf voortdurend te vergelijken met anderen, of het nu gaat om de gewichten die ze tillen, de kilometers die ze rennen of zelfs hoe ze eruitzien. Maar waarom doen we dit? Waarom voelen we de drang om onszelf te vergelijken met anderen in de sportschool? Graag nemen we je meer in deze fascinerende psychologie en proberen we te begrijpen waarom.

min read

Nutrition Labels Deciphered: How to make smart choices based on nutrition information

In een supermarkt vol overvloedige voedselkeuzes is het begrijpen van voedingsetiketten een echte sport geworden. Voedingsetiketten zijn als een geheime code die onthult wat er echt in ons voedsel zit. Het kunnen ontcijferen van deze code stelt ons in staat om bewuste en gezonde keuzes te maken in de paden van de supermarkt. Lees hier meer over voedingsetiketten en tips over hoe je verstandige keuzes kunt maken op basis van voedingsinformatie.

min read

Different types of tea and their effects

Thee is meer dan alleen een warme drank, het is een eeuwenoude traditie die wereldwijd bekend is. Of je het nu ziet als een rustige start in de ochtend, een kalmerend middagritueel of gewoon een momentje van ontspanning, voor elke gelegenheid is er wel een thee’tje. Maar wist je ook dat de verschillende soorten thee allemaal verschillende effecten hebben? Lees snel verder en ik vertel je er alles over!

min read

What is Supercompensation?

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige atleten erin slagen om steeds sterker en sneller te worden, terwijl anderen vast lijken te zitten op een bepaald trainingsniveau? Het geheim achter trainingssucces ligt in een fundamenteel fysiologisch proces dat bekendstaat als supercompensatie.

Fitness & meditation

min read

Training for a marathon

Het trainen voor een marathon is één van de meest veeleisende, maar ook lonende uitdagingen die een hardloper kan aangaan. Het voltooien van 42,195 kilometer vereist toewijding, doorzettingsvermogen en een goed doordacht trainingsplan. Of je nu een ervaren hardlopen bent die zijn grenzen wil verleggen of een nieuwkomer in de hardloopwereld, de reis naar een marathon zal je fysiek, mentaal en emotioneel uitdagen. In deze blog zullen we onderzoeken wat er nodig is om je voor te bereiden op deze epische race, van het opstellen van een trainingsschema tot het overwinnen van mentale obstakels.

Fitness & meditation

min read

Spirituality: What exactly does that entail

In een wereld die vaak gedomineerd wordt door materiële zaken en oppervlakkige verlangens, is er een diepere vraag naar betekenis en verbinding. Dit verlangen heeft geleid tot een groeiende interesse in spiritualiteit. Maar wat houdt spiritualiteit nou eigenlijk in? Is het slechts een zweverig begrip of gaat het dieper dan dat? In deze blog neem ik je mee op ontdekkingsreis naar spiritualiteit en verkennen we hoe het ons leven kan veranderen! Spiritualiteit is een breed begrip dat verwijst naar de zoektocht naar betekenis, verbondenheid en een dieper begrip van het leven en het universum. Het gaat verder dan religie, hoewel het vaak elementen van religieuze overtuigingen bevat. Spiritualiteit draait om het verkennen van de innerlijke wereld, het ontdekken van een diepere versie van jezelf en het streven naar een gevoel van harmonie met alles om ons heen.

Fitness & meditation

min read

Padel: The hip new ball sport

Heb jij al een potje padel gespeeld? Deze nieuwe racketsport, oorsponkelijk uit Latijns-Amerika, heeft wereldwijd aan populariteit gewonnen vanwege de toegankelijkheid, het sociale karakter en de unieke speelstijl. In deze blog vertel ik je meer over padel en waarom je de sport ook écht zelf eens moet ervaren.

min read

Juice Fasting: A cleansing journey for the mind and the body

In een wereld waarin gezondheid en welzijn steeds belangrijker worden, zijn mensen voortdurend op zoek naar effectieve manieren om hun lichaam te ontgiften en hun geest te zuiveren. Een van de populaire methoden die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen, is sapvasten. Sapvasten is een dieetpraktijk waarbij je gedurende een bepaalde periode alleen vers geperste sappen van groenten en fruit consumeert. Hoewel het controversieel kan zijn, beweren veel mensen dat het talloze voordelen biedt voor zowel lichaam als geest. Laten we eens dieper duiken in wat sapvasten precies inhoudt en of het echt een heilzame reis is naar gezondheid en welzijn.

Fitness & meditation

min read

Dealing with high sensitivity

In een wereld die constant in beweging is en waar je van alle kanten prikkels ontvangt, kunnen sommigen van ons hier beter mee omgaan dan anderen Dit kenmerk, beter bekend als hoogsensitiviteit, is geen zwakte, maar eerder een unieke eigenschap die diepere inzichten en een verfijnd perspectief biedt. Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit en hoe je hier effectief mee om kunt gaan.

Fitness & meditation

min read

Meditation: The bridge between thoughts and feelings

Meditatie is een methode waarbij men gebruikmaakt van technieken zoals mindfulness, of het focussen van de geest op een bepaald object, gedachte, of activiteit, om een mentaal heldere en emotioneel kalme en stabiele toestand te bereiken. Het is een eeuwenoude traditie die zijn wortels heeft in diverse culturen en religies, maar in de moderne tijd breed wordt toegepast ook los van religieuze context. Meditatie helpt bij het verminderen van stress, verbeteren van concentratie, bevorderen van zelfbewustzijn en algemeen welzijn. In deze blog kan je meer lezen over de voordelen van mediteren. Door regelmatig te mediteren, kunnen mensen dieper inzicht krijgen in hun eigen gedachten en emoties, en leren hoe ze hier op een gezondere manier mee om kunnen gaan. In deze blog kan je tevens lezen wat de fysieke- en neurologische effecten van mediteren zijn.

min read

Micronutrients

In de wereld van voeding en gezondheid is er vaak veel aandacht voor macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Maar er is ook een groep van voedingsstoffen die minstens zo belangrijk is voor ons welzijn, ook al hebben we er maar kleine hoeveelheden van nodig. Deze onmisbare voedingsstoffen worden micronutriënten genoemd, en ze spelen een cruciale rol in het functioneren van ons lichaam. In dit artikel zullen we dieper ingaan op micronutriënten, wat ze precies zijn en waarom ze zo essentieel zijn voor onze gezondheid.

Fitness & meditation

min read

Meditation as a key to relaxation

Meditatie is niet alleen een mentale oefening; het heeft ook diepgaande fysieke- en neurologische effecten die bijdragen aan het bereiken van een staat van diepe ontspanning. Laten we dieper ingaan op wat meditatie precies doet, zowel lichamelijk als voor je hersenen.

min read

Cottage cheese: The food for athletes

In de wereld van sportvoeding zijn er talloze opties om sporters te helpen met het verbeteren van hun prestaties. De schappen van de supermarkt staan vol met high protein producten. Eén voedingsmiddel dat de aandacht heeft getrokken van sporters is kwark. Met de indrukwekkende voedingswaarden en veelzijdigheid is kwark uitgegroeid tot een geliefde keuze voor sporters. Laten we samen duiken in de voordelen van kwark als voeding voor sporters.

min read

Medical Weight Loss for Seniors: Tips and Considerations

Gewichtsverlies kan op elke leeftijd uitdagend zijn, maar voor senioren komen er specifieke overwegingen kijken bij het kiezen van de juiste aanpak. Medisch afvallen is een optie die voor velen in deze levensfase bijzonder effectief kan zijn. In deze blogpost bespreken we enkele belangrijke tips en overwegingen voor senioren die hun gewicht op een gezonde en duurzame manier willen verminderen.

Fitness & meditation

min read

What can we learn from animals?

In de wereld van beweging kunnen we veel opsteken van onze medebewoners op deze planeet: dieren. In een tijd waarin veel mensen een zittende levensstijl leiden, is het fascinerend om te zien hoe dieren zich voortbewegen en hoe dit ons kan motiveren om actiever te zijn. Deze blog duikt dieper in enkele interessante aspecten van dierenbeweging en hoe dit ons kan aanmoedigen om een actiever dagelijks leven te leiden. Dieren zijn meesters in beweging. Ze hebben zich aangepast aan verschillende omgevingen en hebben unieke manieren ontwikkeld om te bewegen en te overleven. Wetenschappers bestuderen al lang het bewegingsgedrag van dieren en hebben ontdekt dat er veel te leren valt. Hier zijn enkele punten waarvan wij kunnen leren van dieren.

Fitness & meditation

min read

Making Yourself a Priority: The secret to self care

In de hectische samenleving van nu is het gemakkelijk om de zorg voor onszelf te vergeten. Toch is het belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen werk en ontspanning, zowel lichamelijk als geestelijk. In dit blog duiken we dieper in zelfzorg; gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het koesteren van kostbare ‘me-time’.

Fitness & meditation

min read

The difference between discipline and motivation

Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint aan je reis naar een gezondere levensstijl; je hebt ongetwijfeld gehoord over het belang van discipline en motivatie. Maar wat betekenen deze termen eigenlijk? Wat is het verschil en hoe helpen ze je je doelen te bereiken?

Recipes

min read

The Ketogenic Diet

Het ketogeen dieet is de afgelopen jaren in populariteit gestegen. Veel mensen beweren dat het helpt om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren. In deze blog vertel ik meer over het ketogeen dieet, wat het inhoudt en wat de voor-en nadelen zijn.

Fitness & meditation

min read

The process versus the goal

In onze gedreven samenleving, waarin succes vaak wordt gemeten aan de hand van behaalde doelen, is het verleidelijk om het proces te zien als een louter middel om een specifiek doel te bereiken. Echter is het cruciaal om te erkennen dat het proces zelf onschatbare waarde heeft en vaak de sleutel is tot duurzaam succes en persoonlijke groei.

Fitness & meditation

min read

The primitive brain versus the human brain

Diep verborgen in de complexiteit van het menselijke brein ligt een evolutionair erfgoed dat ons verbindt met de oorsprong van het leven op aarde: het oerbrein. Dit primitieve deel van onze hersenen heeft zich over miljoenen jaren ontwikkeld en vormt de wortels van onze overlevingsdrang. Tegenover het oerbrein staat het menselijke brein, de neocortex. Deze is verantwoordelijk voor onze cognitieve functies en unieke menselijke eigenschappen. Best interessant toch? Lees snel verder!

Fitness & meditation

min read

Eliminating Time-Wasting

Het leven is drukker dan ooit tevoren, en het lijkt erop dat we voortdurend worstelen om genoeg tijd te vinden voor de belangrijke dingen in het leven. Dit geldt met name voor het handhaven van een gezonde levensstijl. Workouts en maaltijdbereiding kunnen tijdrovend zijn, maar met de juiste planning kun je kostbare minuten en zelfs uren besparen. In deze blog schrijven we over enkele praktische strategieën om tijd te besparen door je workouts en maaltijden efficiënt te plannen.

Recipes

min read

The effects of probiotic foods

Probiotics are beneficial bacteria found in foods like yogurt and kimchi, supporting a healthy gut and immune system. Beyond improving digestion, they may also help with weight loss by regulating fat storage, controlling appetite, and reducing inflammation. Incorporating probiotic-rich foods into your diet can promote both gut health and weight management, making them a valuable addition to your daily routine.

Fitness & meditation

min read

Growth thinking versus fixed thinking

In het leven worden we vaak geconfronteerd met uitdagingen, obstakels en kansen. Hoe we reageren op deze situaties kan afhangen van onze mentale benadering: groeidenken versus vastdenken. Deze twee mindset-benaderingen hebben een aanzienlijke invloed op ons gedrag, onze prestaties en ons vermogen om te leren en te groeien. In dit artikel zullen we de kenmerken van groeidenken en vastdenken onderzoeken en bespreken waarom het koesteren van een groeimindset gunstig kan zijn voor persoonlijke ontwikkeling en succes. Carol Dweck, een vooraanstaande psycholoog, introduceerde het concept van groeidenken en vastdenken in haar boek: “Mindset: The New Psychology of Success.". Ze beschreef groeidenken als de overtuiging dat onze capaciteiten en intelligentie niet vaststaan maar kunnen groeien met inspanning, leren en doorzettingsvermogen. In tegenstelling hiermee houdt vastdenken in dat we onze capaciteiten als vaststaand beschouwen en geloven dat we niet veel kunnen veranderen aan wie we zijn.

Fitness & meditation

min read

The effect of screens on sleep quality

Het lijkt haast onmogelijk om te ontsnappen aan de verleiding van beeldschermen. Of het nu gaat om een telefoon, tablet, laptop of televisie, een groot deel van de dag brengen we door achter een scherm. Maar wat is precies het effect van deze digitale streaming op onze slaap? We duiken dieper in op het verband tussen beeldschermen, blauw licht en de kwaliteit van onze nachtrust.

Fitness & meditation

min read

The importance of discipline

Discipline is een van de meest cruciale eigenschappen die ons helpen om onze doelen te bereiken, of het nu gaat om het verbeteren van onze gezondheid, het bereiken van zakelijk succes of het uitbreiden van onze persoonlijke ontwikkeling. Het is de kracht die ons in staat stelt om consistent te blijven, zelfs wanneer de verleidingen en uitdagingen van het leven ons proberen af te leiden. We gaan dieper in op discipline en hoe het van invloed kan zijn op onze inspanningen om een gezondere levensstijl te leiden.