L'importance d'un bon schéma de formation
Un marathon qui s'achève demande beaucoup d'entraînement, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir un bon programme d'entraînement. Ce schéma doit permettre de trouver un équilibre entre la prise en charge des blessures, la santé et la survenue de blessures. Un schéma type s'inscrit dans différents contextes, en commençant par une base de travail et en poursuivant de manière générale vers des formations intensives. Il est important de planifier des formations continues afin de donner à votre équipe la bonne orientation.
Remplir le réservoir d'eau chaude avec une grande quantité d'eau.
Les courses à pied de longue durée sont les étapes les plus importantes de l'entraînement au marathon. Ces courses, le plus souvent à allure lente, renforcent la résistance à l'effort et améliorent la qualité de vie sur une longue distance. Commencez par des distances plus importantes et poursuivez votre route de façon régulière jusqu'à des parcours de 30 km ou plus. N'oubliez pas que le but de ces entraînements n'est pas de vous faire plaisir, mais d'améliorer votre endurance et de développer vos capacités.
Snelheid en intervaltraining
L'entraînement à l'endurance est un élément essentiel de la préparation au marathon, même après une longue période d'inactivité. Les entraînements à intervalles, où l'on distingue l'intensité élevée de l'intensité faible, contribuent à améliorer la capacité de résistance et l'endurance. Les courses temporelles, où le rythme est un peu plus rapide que celui d'une course de marathon, vous aident à améliorer votre endurance et votre endurance physique au cours de la journée. Veillez à ce que ces entraînements ne soient pas trop longs, à ce qu'ils soient plus intenses et à ce que la période d'activité physique soit bonne.
La meilleure marque pour mon travail
L'entraînement en vue d'un marathon demande beaucoup d'énergie, il est donc crucial de s'assurer que l'entraînement se déroule dans les meilleures conditions. Une alimentation équilibrée avec des hydrates de carbone, de l'eau et de la graisse est essentielle pour augmenter le niveau d'énergie et améliorer la performance. Il ne faut pas s'hydrater, même lors d'une longue période d'inactivité, et il faut utiliser une alimentation sportive complète, comme des boissons énergisantes ou des boissons à base d'isotone, si nécessaire.
Surmonter les obstacles mentaux
Lors d'un marathon, il ne s'agit pas seulement de la fatigue physique, mais aussi de l'état d'esprit qui vous guidera jusqu'à la ligne d'arrivée. L'inspiration à long terme peut s'avérer très utile, même si elle est confrontée à des problèmes de santé et d'anxiété. La visualisation et les signaux positifs peuvent vous aider à surmonter les moments difficiles. Remettez en question l'époque à laquelle vous avez commencé à travailler et utilisez votre motivation intérieure pour vous ouvrir les portes des meilleurs kilomètres.
La période transitoire : La rouille et le bruit
Lors d'une formation intensive, c'est le moment où le rythme est le plus soutenu et où l'on se sent le plus à l'aise lors de la journée la plus longue. La période de réduction est la dernière phase de l'entraînement, au cours de laquelle le volume d'entraînement est considérablement réduit pour que le corps puisse s'épanouir pleinement et que les réserves d'énergie s'accroissent. Il est très important de s'entraîner davantage pour améliorer sa condition physique, mais ne vous laissez pas influencer par votre entraînement et donnez-vous de l'énergie.
En route vers l'arrivée !
S'entraîner pour un marathon n'est pas une tâche facile, mais la tension de cette course épique peut vous faire gagner du temps. Il faut de l'endurance, de la résistance et un programme d'entraînement bien équilibré pour que votre corps et votre esprit s'améliorent au cours de la phase ultime de l'entraînement. Onthoud que le fait de participer à un marathon ne vise pas seulement à obtenir une bonne performance, mais aussi à aider à gérer son stress intérieur et à surmonter les obstacles mentaux. Il s'agit donc de prendre le départ, de faire passer l'un à l'autre et d'éviter le triomphe lorsque l'on dépasse l'arrivée. Le marathon est une épreuve d'endurance et de force que je peux faire durer longtemps.
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