Graisse viscéraleet graisse sous-cutanée : les principales différences
La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes internes, tels que le foie, les intestins et le cœur. Bien qu'elle remplisse certaines fonctions, comme celle d'amortir ces organes, un excès de graisse viscérale est dangereux. Elle a été associée à un risque accru d'affections graves telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. La graisse viscérale est plus difficile à détecter parce qu'elle est stockée profondément dans le corps, mais elle peut être mesurée par le tour de taille et l'imagerie.
En revanche, la graisse sous-cutanée est la graisse qui se trouve juste sous la peau. Elle est plus visible et peut être pincée dans des zones telles que le ventre, les cuisses et les bras. Si la graisse sous-cutanée ne présente pas les mêmes risques pour la santé que la graisse viscérale, un excès de graisse sous-cutanée peut néanmoins avoir un impact sur votre mobilité et votre apparence physique.
Les médicaments GLP-1 peuvent être particulièrement efficaces pour cibler la graisse viscérale. Ces médicaments, associés à un régime alimentaire sain et à l'exercice physique, peuvent aider votre corps à réduire cette graisse nocive tout en préservant, voire en développant, la masse musculaire maigre.
Pourquoi l'échelle peut-elle être trompeuse ?
De nombreuses personnes pensent que la seule façon de suivre la perte de poids est de regarder la balance descendre. Cependant, cela peut être trompeur, surtout si vous faites de la musculation et si vous développez vos muscles. La masse musculaire est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'elle prend moins de place mais pèse plus lourd. Ainsi, même si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle, votre poids peut ne pas diminuer de manière significative, voire augmenter légèrement.
C'est là que la balance ne reflète pas les progrès réels que vous faites. Si vous réduisez la graisse viscérale et développez des muscles maigres, vous ne constaterez peut-être pas un changement de poids radical, mais votre corps sera plus sain, plus fort et plus mince. C'est pourquoi il est important de suivre ses progrès autrement qu'en se pesant.
Victoires sans échelle : Comment suivre les progrès au-delà de l'échelle
Il y a plusieurs victoires qui ne sont pas à l'échelle et qui peuvent donner une idée de votre succès et de l'amélioration de votre santé en général. Voici quelques moyens clés de suivre les progrès réalisés au-delà du poids :
Coupe des vêtements
La coupe des vêtements est l'un des moyens les plus faciles de remarquer les changements de votre composition corporelle. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse et que vous développez vos muscles, vous pouvez constater que vos vêtements sont plus amples au niveau de la taille et des cuisses, même si votre poids reste le même. C'est souvent le signe que vous perdez de la graisse viscérale, ce qui peut améliorer considérablement votre état de santé général.
Mesures du tour de taille
Le tour de taille est l'un des indicateurs les plus fiables de la graisse viscérale. Alors que la graisse sous-cutanée est facilement visible, la graisse viscérale est cachée dans les profondeurs du corps. La meilleure façon de mesurer vos progrès en termes de graisse viscérale est de suivre votre tour de taille. Si votre tour de taille diminue, il est probable que vous êtes en train de perdre de la graisse viscérale nocive. En mesurant régulièrement votre tour de taille, vous disposez d'une mesure concrète et traçable qui vous indique l'évolution de votre corps, même si la balance ne montre pas beaucoup de mouvements.
Des centimètres perdus, pas seulement des kilos
Même si votre poids ne diminue pas, vous remarquerez peut-être que votre corps change de forme. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse et que vous gagnez des muscles, votre corps peut devenir plus tonique et plus mince. Notez les centimètres perdus sur différentes parties du corps, en particulier au niveau de la taille, des hanches et des cuisses. Ces mesures vous donneront une meilleure idée de la façon dont votre corps réagit aux changements que vous effectuez.
Indicateurs de santé
De nombreuses personnes se concentrent sur le pèse-personne, mais ignorent les indicateurs de santé essentiels qui révèlent le bon fonctionnement de leur organisme. L'amélioration de la glycémie, de la tension artérielle, du taux de cholestérol et de l'inflammation est un signe fort de progrès, même si elle ne se traduit pas par une perte de poids immédiate. Ces marqueurs peuvent être plus importants que le chiffre sur la balance lorsqu'il s'agit de la santé à long terme.
Force et énergie
Si vous vous sentez plus énergique, plus fort et capable de réaliser des activités physiques qui vous semblaient auparavant difficiles, c'est un signe évident que votre corps s'améliore. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse et gagnez du muscle, vous remarquerez probablement une augmentation de votre force et de votre endurance. Se sentir plus énergique tout au long de la journée est une autre victoire qui ne se mesure pas à votre poids.
Comment mesurer correctement votre tour de taille ?
Mesurer son tour de taille est un moyen simple mais efficace de suivre l'évolution de sa composition corporelle. Voici un guide étape par étape sur la façon de mesurer votre tour de taille avec précision :
Trouvez le bon endroit
Repérez le point médian entre le bas de vos côtes et le haut de vos hanches. C'est à cet endroit, juste au-dessus de votre nombril, que vous devez prendre votre mesure.
Utilisez un mètre souple
Tenez-vous droit et enroulez un mètre souple autour de votre taille. Veillez à ce que le ruban soit bien ajusté, mais pas trop serré.
Détendez-vous et respirez normalement
Évitez de rentrer le ventre. Expirez naturellement et laissez le mètre ruban reposer confortablement autour de votre taille.
Veillez à ce que le ruban soit de niveau
Le ruban doit être parallèle au sol et de niveau tout autour de votre corps. Cela garantit une lecture précise.
Prenez la mesure à la même heure chaque jour
Pour plus de cohérence, mesurez votre tour de taille au même moment de la journée, de préférence le matin, avant de manger et après être allé aux toilettes.
Suivez régulièrement
Enregistrez régulièrement votre tour de taille pour suivre vos progrès. Même une petite réduction du tour de taille peut indiquer une réduction significative de la graisse viscérale.
Encouragement : Se concentrer sur la situation dans son ensemble
Il est facile de se décourager si la balance n'évolue pas dans le sens que vous attendez, mais n'oubliez pas que la composition corporelle est bien plus importante que le seul poids. Votre poids peut rester le même, mais cela ne signifie pas que vous ne faites pas de progrès. Vous vous débarrassez probablement de la graisse viscérale et vous développez vos muscles, ce qui améliore votre état de santé général. Tout au long de votre parcours de perte de poids, célébrez les victoires qui ne sont pas à l'échelle : la façon dont vos vêtements vous vont, votre tour de taille, votre niveau d'énergie et l'amélioration de vos marqueurs de santé.
En vous concentrant sur l'ensemble de votre santé, vous verrez que le voyage ne se limite pas à la perte de poids, mais qu'il s'agit de transformer votre corps en une version plus saine, plus forte et plus vivante de vous-même. Continuez, et rappelez-vous que votre travail acharné porte ses fruits, même si la balance ne le montre pas.
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