Voorbeelden van compound oefeningen
Das Bankdrücken, auch Bankdrücken genannt, ist eine Übung, bei der man sich auf eine Bank legt und die Muskeln auf der Brust trainiert, so dass sie sich nicht mehr bewegen können. Während des Bankdrückens trainieren Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Muskeln, Ihren Trizeps, Ihre Bizeps- und Bikspieren trainieren. Auch wenn es bei Männern nicht unbedingt ein gutes Training ist, ist es in den meisten Fällen auch für Frauen wichtig, um die Brustmuskulatur zu trainieren, auch mit dem Bankdrücken. Wenn Sie eine andere Art des Geldverdienens trainiert haben, sollten Sie darauf achten, dass die Geldbörse stabiler und besser auf Ihren Platz passt.
Die Kniebeuge ist also auch eine vielseitig einsetzbare Verbindung. Die Kniebeuge eignet sich hervorragend für die Herstellung einer Kniebeuge. Diese Arbeit ist so wichtig, weil man die Kraft, die man aufwenden muss, um diese Bewegung zu machen, nicht aufbringen kann. Neben dem Bovenbeenspieren und den Hamstrings ist auch der größte Teil der männlichen Muskulatur, nämlich der größte Teil der Beine, wichtig. Die Hebammen, Kutschen- und Busfahrer und das Spinnen in der Wohnung spielen eine wichtige Rolle bei der Herstellung dieser Bewegung. Die Bewegung, die er durch diese Kniebuiging macht, ist eine, die er im täglichen Leben auch ausführt. Es ist daher von großer Bedeutung, dass dieses Spieren sterk und krachtig ist.
Eine Übung, die auch nicht in der Hüfte ausgeführt werden kann, ist das Kreuzheben. Diese Übung ist so gut geeignet, dass der Körper das Gewicht des Bodens nicht ausgleichen kann. Die Sporen, die Sie mit dem Kreuzheben trainieren, sind das Bilspieren, Hamstrings, das große Rugspieren und das Buikspieren. Außerdem trainieren Sie die Muskeln an der Bauchmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln im Schultergürtel (Trapezius), die langen Muskeln, die Bizepsmuskulatur und die Armmuskulatur. Auch wenn man nach diesem Training viel zu wenig auf das Rugspieren achtet, kann man mit einem technisch guten Training dafür sorgen, dass das Rugklachten nicht mehr auftritt.
Die Schulterpresse (schouderdrukken) ist auch eine primäre zusammengesetzte Übung, die man während des Trainings ausführen kann. Wenn man diese Übung korrekt ausführt, wird nicht nur die Kraft in den Schultern, sondern auch im Trizeps, Trapezius und in den Beinen gestärkt. Das Schulterdrücken kann mit zwei halben Gewichten ausgeführt werden, was auch die Koordination beeinflusst. Wenn Sie die Schulterpresse mit Haltegriffen ausführen können, ist es wichtig, dass Sie ein geringes Gewicht haben, um diese Übung korrekt auszuführen.
Die erste zusammengesetzte Öffnung, die wir als eine gute zusammengesetzte Öffnung bezeichnen wollen, ist die Reihe. Die Reihe ist die Bezeichnung für den Weg, den man zurücklegt. Dies ist eine zusammengesetzte Öffnung, in der Sie die Brücke ziehen. Diese Übung kann sowohl mit einer Stange (Langhantel) als auch mit anderen Gewichten ausgeführt werden. Abgesehen von den ersten Rugspieren trainieren Sie mit diesem Training auch Ihren Bizeps, Ihre Muskeln und Ihren Oberarm. Und...jawel hoor, da sind wir, die Buikspieren.
Wenn Sie sich nicht ausruhen können, sollten Sie sich auf die optimale Stabilität des Rumpfes konzentrieren, die Sie durch den Einsatz von Verbundwerkstoffen erreichen können. Eine gute Kernstabilität führt zu Blessuren! Wenn die Kernstabilität nicht optimal ist, hat der Körper weniger Kraft, um gut zu funktionieren und den Körper zu belasten. Der Körper ist nicht mehr in der Lage, unter anderem den Teppich zu verdrehen.
Effecten van compound oefeningen:
- Je verbrandt veel calorieën in één keer, door het inzetten van meerdere spiergroepen.
- Er ist etwas schlichter und hat ein größeres Fassungsvermögen.
- Je traint je coördinatievermogen en verbetert je balans.
- Je can effectiever trainings in relatief minder tijd.
- Je trainiert bewegingen die je in het dagelijks leven ook gebruikt.
- Sie trainieren Ihre Kernstabilität, um Blessuren zu vermeiden.
Wie können Sie diese Angebote richtig nutzen?
Wenn Sie mehr über diese wichtigen Übungen wissen möchten, können Sie diese in der VYTAL-App innerhalb eines Workouts (inkl. Video) oder bei Ihrem Coach oder Trainer nachlesen.
.jpg)
