Viszeralfett vs. subkutanes Fett: Die wichtigsten Unterschiede
Viszeralfett ist das Fett, das Ihre inneren Organe, wie Leber, Darm und Herz, umgibt. Es erfüllt zwar einige Funktionen, wie z. B. die Polsterung dieser Organe, aber zu viel viszerales Fett ist gefährlich. Es wird mit einem erhöhten Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Viszeralfett ist schwieriger zu erkennen, da es tief im Körper gespeichert ist, aber es kann anhand des Taillenumfangs und der Bildgebung gemessen werden.
Subkutanes Fett hingegen ist das Fett, das direkt unter Ihrer Haut liegt. Es ist sichtbarer und kann in Bereichen wie dem Bauch, den Oberschenkeln und den Armen eingeklemmt werden. Subkutanes Fett birgt zwar nicht die gleichen Gesundheitsrisiken wie viszerales Fett, aber überschüssiges subkutanes Fett kann dennoch Ihre Mobilität und Ihr Aussehen beeinträchtigen.
Die GLP-1-Medikamente sind besonders wirksam bei der Bekämpfung des viszeralen Fettes. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und körperlicher Betätigung können diese Medikamente Ihrem Körper helfen, dieses schädliche Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen.
Warum die Skala irreführend sein kann
Viele Menschen gehen davon aus, dass die einzige Möglichkeit, eine Gewichtsabnahme zu verfolgen, darin besteht, die Abnahme auf der Waage zu beobachten. Das kann jedoch irreführend sein, vor allem wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen. Muskelmasse ist dichter als Fett, das heißt, sie nimmt weniger Platz ein, wiegt aber mehr. Selbst wenn Sie also Fett verlieren und Muskeln aufbauen, kann es sein, dass Ihr Gewicht nicht wesentlich abnimmt oder sogar leicht zunimmt.
Dies ist der Punkt, an dem die Waage die tatsächlichen Fortschritte, die Sie machen, nicht widerspiegelt. Wenn Sie viszerales Fett abbauen und schlanke Muskeln aufbauen, sehen Sie vielleicht keine drastische Gewichtsveränderung, aber Ihr Körper wird gesünder, stärker und schlanker sein. Deshalb ist es wichtig, den Fortschritt auf andere Weise als nur durch Wiegen zu verfolgen.
Nicht skalierte Siege: Wie man Fortschritte jenseits der Skala verfolgt
Es gibt eine Reihe von Erfolgen, die nicht auf der Waage gemessen werden, die aber Aufschluss über Ihren Erfolg und die allgemeine Verbesserung Ihrer Gesundheit geben können. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um Fortschritte zu verfolgen, die über das Gewicht hinausgehen:
Passform der Kleidung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung zu erkennen, ist die Passform Ihrer Kleidung. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, werden Sie feststellen, dass Ihre Kleidung in der Taille und an den Oberschenkeln lockerer sitzt, auch wenn Ihr Gewicht gleich bleibt. Dies ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie viszerales Fett verlieren, was Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern kann.
Der Taillenumfang ist einer der zuverlässigsten Indikatoren für viszerales Fett. Während subkutanes Fett leicht zu sehen ist, ist viszerales Fett tief im Körper verborgen. Der beste Weg, Ihre Fortschritte in Bezug auf das viszerale Fett zu messen, ist die Beobachtung Ihres Taillenumfangs. Wenn Ihre Taille schrumpft, ist es wahrscheinlich, dass Sie schädliches viszerales Fett verlieren. Die regelmäßige Messung Ihrer Taille ist ein konkreter, nachvollziehbarer Maßstab, der Ihnen zeigt, wie sich Ihr Körper verändert, auch wenn die Waage nicht viel Bewegung anzeigt.
Inches Lost, Not Just Pounds
Auch wenn Ihr Gewicht nicht abnimmt, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Körper seine Form verändert. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, kann Ihr Körper straffer und schlanker werden. Behalten Sie die verlorenen Zentimeter an verschiedenen Körperteilen im Auge - vor allem an Taille, Hüfte und Oberschenkeln. Anhand dieser Messungen können Sie sich ein besseres Bild davon machen, wie Ihr Körper auf die Veränderungen reagiert, die Sie vornehmen.
Gesundheitskennzahlen
Viele Menschen konzentrieren sich auf die Waage, ignorieren aber wichtige Gesundheitskennzahlen, die zeigen, wie gut ihr Körper funktioniert. Verbesserungen des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Entzündungswerte sind ein deutliches Zeichen für gesundheitliche Fortschritte, auch wenn sie nicht sofort zu einer Gewichtsabnahme führen. Wenn es um die langfristige Gesundheit geht, können diese Indikatoren wichtiger sein als die Zahl auf der Waage.
Kraft und Energie
Wenn Sie sich energiegeladener und stärker fühlen und in der Lage sind, körperliche Aktivitäten auszuführen, die Ihnen früher schwer fielen, ist das ein klares Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper verbessert. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich eine Zunahme Ihrer allgemeinen Kraft und Ausdauer feststellen. Dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, ist ein weiterer Erfolg, der nicht an Ihrem Gewicht gemessen werden kann.
Wie Sie Ihre Taille richtig messen
Die Messung der Taille ist eine einfache, aber wirksame Methode, um Veränderungen in der Körperzusammensetzung festzustellen. Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung, wie Sie Ihre Taille genau messen können:
Finden Sie die richtige Stelle
Suchen Sie die Mitte zwischen der Unterseite Ihrer Rippen und der Oberseite Ihrer Hüftknochen. In diesem Bereich, direkt über Ihrem Bauchnabel, sollten Sie Ihre Messung vornehmen.
Verwenden Sie ein flexibles Maßband
Stellen Sie sich aufrecht hin und wickeln Sie ein flexibles Maßband um Ihre Taille. Achten Sie darauf, dass das Band fest, aber nicht stramm sitzt.
Entspannen Sie sich und atmen Sie normal
Vermeiden Sie es, den Bauch einzuziehen. Atmen Sie einfach ganz natürlich aus und lassen Sie das Maßband bequem um Ihre Taille liegen.
Vergewissern Sie sich, dass das Band waagerecht ist
Das Band sollte parallel zum Boden verlaufen und rund um Ihren Körper waagerecht sein. Dies gewährleistet eine genaue Messung.
Messen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit
Messen Sie Ihre Taille immer zur gleichen Tageszeit - vorzugsweise morgens, vor dem Essen und nach dem Toilettengang.
Verfolgen Sie regelmäßig
Zeichnen Sie regelmäßig Ihren Taillenumfang auf, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Selbst eine geringe Verringerung des Taillenumfangs kann auf eine deutliche Verringerung des viszeralen Fettgewebes hinweisen.
Ermutigung: Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze
Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn sich die Waage nicht so bewegt, wie Sie es erwarten, aber denken Sie daran, dass die Körperzusammensetzung viel wichtiger ist als das Gewicht allein. Ihr Gewicht mag gleich bleiben, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Fortschritte machen. Sie bauen wahrscheinlich viszerales Fett ab und Muskeln auf, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Feiern Sie auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme auch die Erfolge, die nicht auf der Waage zu sehen sind: wie Ihre Kleidung passt, Ihren Taillenumfang, Ihr Energielevel und Ihre verbesserten Gesundheitsmarker.
Wenn Sie sich auf das ganzheitliche Bild Ihrer Gesundheit konzentrieren, werden Sie erkennen, dass es nicht nur um Gewichtsabnahme geht, sondern darum, Ihren Körper in eine gesündere, stärkere und lebendigere Version Ihrer selbst zu verwandeln. Machen Sie weiter, und denken Sie daran, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt, auch wenn die Waage es nicht anzeigt.
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