De dans met licht
In unserem Körper gibt es einen biologischen Rhythmus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und der unseren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst. Dieser Rhythmus wird durch das Licht beeinflusst, wobei das natürliche Licht den ganzen Tag hindurch wirkt. Echter, de constante blootstelling aan kunstmatig licht, vooral afkomstig van beeldschermen, kan dit evenwicht verstoren.
Das blaue Licht, das in Beeldschermen sehr häufig vorkommt, spielt eine wichtige Rolle bei der Speicherung. Die Studie von Burkhart und Phelps (2009) legt nahe, dass die Einstellung von blauem Licht in den Augen die Wirkung des Schlafmittels Melatonin beeinflusst, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Met andere woorden; terwijl we ons laten meenemen door de digital wereld, saboteert het blauwe licht onze natuurlijke slaapcyclus.
Die Auswirkung von blauem Licht auf die kognitiven Fähigkeiten ist ein wichtiger Faktor bei der Speicherung der verschiedenen Schlafphasen. Diepe slaap, essentieel voor fysiek herstel, en de REM-slaap, belangrijk voor cognitieve functies, worden aangetastet. Dies führt zu einem gegensätzlichen Schlaf und zu einer Beeinträchtigung der übrigen Wirkungen.
Der digitale Melatoninverstorcher
Melatonin ist als Ware der Dirigent unseres Körpers, und die Beeldschermen spielen die Rolle eines eindringlichen Trompeters, der seine eigene Melodie ausschaltet. Die Untersuchung hat ergeben, dass auch eine kurzzeitige Blockierung der Melatoninproduktion durch Beeldschermen zu einer Verminderung führen kann. Dies kann zu einer verringerten Schlaffunktion und einem geringeren Nachtrust führen. Ein gesunder, gesunder Schlaf ist nicht nur entscheidend für den Energiehaushalt, sondern auch für das Trösten der Seele, die Regulierung der Emotionen und die Förderung des Wohlbefindens.
Ein bemerkenswerter Aspekt dieses digitalen Wandels ist, dass er nicht auf Menschen beschränkt ist. Kinder und Jugendliche, bei denen die zirkadianen Rituale noch nicht in Gang gekommen sind, haben ein größeres Risiko, dass sich ihr Körper durch übermäßige Blutbildung in den Händen der Eltern verstopft.
Het gevecht om een rustige nachtrust
Es gibt gute Tipps und Tricks, wie man die schädlichen Wirkungen von Beeldschermen auf die Haut vermindert. Wir geben Ihnen eine Reihe von Tipps und Tricks:
- Nachtmodus: Schalten Sie den Nachtmodus in Ihren Geräten ein, um die Intensität des blauen Lichts zu verringern. Dies hilft, die Speicherung von Melatonin zu verringern.
- Beperk schermtijd voor het slapen gaan: probeer minstens een uur voordat je naar bed gaat geen gebruik te maken van elektronische apparaten. Geef je brein de tijd om te ontspannen zonder de invloed van blauw licht. Sie können auch ein Buch lesen oder lesen lassen.
- Schaffen Sie eine entspannende Umgebung: Stellen Sie Ihre Schlafkabine auf eine rustikale Umgebung um. Vermijd felle lampen en kies voor zachte, warme kleuren om de productie van melatonine te ondersteunen.
- Regelmäßiges Abnehmen: Probieren Sie jeden Tag aus, ob Sie zu Bett gehen und auf dem Bett bleiben können. Ein konsequentes Abnehmen hilft, den Körper in einen natürlichen Zyklus zu versetzen.
- Tageslicht am Tag: Durch die Einstellung von natürlichem Licht am Tag, vor allem in der Nacht, kann der biologische Schlaf reguliert werden und die Melatoninproduktion angeregt werden.
Boekje lezen?
In einer Zeit, in der wir in unserem täglichen Leben nicht mehr an andere Dinge denken, ist es von großer Bedeutung, dass wir die möglichen negativen Auswirkungen auf unsere Arbeitswelt berücksichtigen. Durch den Einsatz von blauem Licht und proaktiven Maßnahmen können wir ein ausgewogeneres Verhältnis zu dieser digitalen Welt herstellen und das Vertrauen in unsere Nachwelt verbessern. Slaaplekker!
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